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Publicaciones : "peso"

❂ 7 comidas que te ayudan a quemar grasa

Estas comidas pueden ayudarte a quemar esa grasa en tu organismo de manera sana y natural. Entérate cuales son

Las mujeres tenemos un gran enemigo en común: la grasa. Hacemos ejercicios, dietas especiales y prácticamente cualquier cosa para perder esos kilos de más que nos hacen sentir incómodas. Es importante saber que la clave para perder peso está en lo que comemos, por ello debemos prestar especial atención a nuestra dieta.

Debes saber que existen ciertos alimentos que nos ayudan a quemar grasa más fácilmente. Si los incorporamos a nuestra dieta diaria, combinado con una buena rutina de ejercicios, podemos obtener muy buenos resultados. Si quieres saber cuáles son estas comidas, no te pierdas la siguiente lista que hemos preparado para ti.

1. Kale

El kale o col rizada es un superalimento natural. Se trata de uno de los vegetales más densos en nutrientes que existe en la tierra. Ayuda a suprimir el apetito y a limpiar las toxinas de nuestro cuerpo. Una ensalada de kale contiene aproximadamente 10 gramos de fibra y suficientes nutrientes que ayudan a desintoxicar el hígado durante 48 horas. Esto conduce a tener menos antojos de azúcar y de alimentos fritos.

2. Palta

A pesar de todos los reportes que indican que la palta contiene muchísima grasa mala, en realidad es grasa monoinsaturada. Este tipo de grasa ayuda a las células a mezclarse mejor con las hormonas quemadoras de grasa, así como al cambio del sistema de almacenamiento de grasa en el cuerpo.

3. Semillas de chía

Las semillas en general son muy buenas para el cuerpo y las de chía contienen omega 3, fibra y proteína. Este alimento ayuda a suprimir el apetito, a acelerar el metabolismo y a activar el glucagón, la hormona que aumenta los niveles de glucosa en la sangre.

4. Salmón

Los alimentos quemadores de grasa no harán todo el trabajo para que tengas unos abdominales perfectos pero sí te ayudarán en el camino. El salmón contiene omega 3; esto ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que a su vez ayuda reducir la grasa abdominal. También activa la hormona tiroidea para acelerar el metabolismo.

5. Ostras

Las ostras son un alimento ideal para incluir en la dieta, prácticamente no tienen calorías, pero son grandes fuentes de zinc. También ayudan a disminuir el apetito y a evitar los antojos. Además, son conocidas como una comida afrodisiaca.

6. Canela

La canela ayuda a llevar la glucosa a las células mucho más rápido, por lo que la insulina no necesita trabajar mucho. Claro que para disfrutar de los beneficios de la canela se necesita al menos un cuarto de cucharadita.

7. Café

El café incrementa la adrenalina y este proceso de estimulación ayuda a enviar un mensaje a los depósitos de grasa en el cuerpo para que este la queme. Si lo tomas unos 20 minutos antes de hacer ejercicios, actúa como una ayuda ergogénica para entrenar más fuerte. Sin embargo, debes consumirlo negro porque la leche reduce su potencial.

No olvides que si quieres perder peso, la alimentación es clave. Ten en cuenta estos consejos y observa cómo obtienes mejores resultados con tu entrenamiento.

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❂¿Verdadero o falso? Estos son los mitos que no te dejan adelgazar

Conoce esos malos hábitos que están obstaculizando tu pérdida de peso.

Cuando las personas quieren bajar de peso lo primero que hacen es empezar una dieta baja en calorías y hacer ejercicio. Sin embargo, también hay ciertas creencias que nos hacen pensar que vamos por el camino correcto, pero que no es así. A pesar de hacer todo para adelgazar, existen ciertos mitos que no te dejan hacerlo.

A continuación te mostramos cuáles son algunas de estas falsas creencias que no te dejan adelgazar.

Quemas más grasa si haces ejercicios en ayunas

De seguro has escuchado unas cuantas veces que es mejor si haces ejercicios en ayunas, sobre todo si es cardio. No es cierto que quemes más grasas de esa forma. Cuando entrenas pierdes energía, por ello no es recomendable hacerlo con el estómago vacío. La comida es el combustible que hace que tu cuerpo se mueva. Si no te alimentas no tendrás la energía suficiente para resistir.

Quemas las mismas calorías si caminas o corres 1 kilómetro a cierta velocidad

El proceso de quemar grasas tiene que ver con el esfuerzo físico. Mientras más te esfuerces, más calorías podrás quemar. Por ello caminar y correr no es igual, porque en uno te esfuerzas más. Quienes corren un kilómetro pueden llegar a quemar hasta 30% más calorías que quienes solo caminan. Recuerda que la intensidad y la velocidad son factores que inciden en el proceso.

Si caminas lento durante una hora quemas calorías

Caminar es un buen ejercicio y si lo haces diariamente es mucho mejor. Hacerlo de forma lenta regula nuestros niveles de azúcar en la sangre, reduce el estrés y se mantiene estable la presión sanguínea. Sin embargo, si tu objetivo es bajar de peso no lo lograrás caminando todos los días de la misma forma. Para que esta caminata tenga algún efecto notable en tu peso debes ir aumentando la velocidad poco a poco, solo así podrás ir quemando más calorías

La grasa se convierte en músculo

Este es uno de los mitos más famosos. La grasa no puede convertirse en músculo porque se trata de dos tejidos diferentes. Esta confusión puede venir del hecho de que a partir de los 30 años las personas comienzan a perder masa muscular y por lo general la grasa aparece en los lugares donde antes había músculo. Para evitar esta pérdida, es esencial realizar ejercicio cardiovascular.

No olvides que la clave para adelgazar es llevar una dieta balanceada y hacer ejercicio. No importa si no dispones de mucho tiempo: basta con tener de 30 a 60 minutos por lo menos. Recuerda siempre que lo mejor es buscar ayuda profesional para no dejarte llevar por lo que se dice en la calle. 

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