Menu
header photo

¡A TU SALUD!

El blog de belleza y salud más bello y saludable ;)

Publicaciones : "ejercicios"

❂¿Verdadero o falso? Estos son los mitos que no te dejan adelgazar

Conoce esos malos hábitos que están obstaculizando tu pérdida de peso.

Cuando las personas quieren bajar de peso lo primero que hacen es empezar una dieta baja en calorías y hacer ejercicio. Sin embargo, también hay ciertas creencias que nos hacen pensar que vamos por el camino correcto, pero que no es así. A pesar de hacer todo para adelgazar, existen ciertos mitos que no te dejan hacerlo.

A continuación te mostramos cuáles son algunas de estas falsas creencias que no te dejan adelgazar.

Quemas más grasa si haces ejercicios en ayunas

De seguro has escuchado unas cuantas veces que es mejor si haces ejercicios en ayunas, sobre todo si es cardio. No es cierto que quemes más grasas de esa forma. Cuando entrenas pierdes energía, por ello no es recomendable hacerlo con el estómago vacío. La comida es el combustible que hace que tu cuerpo se mueva. Si no te alimentas no tendrás la energía suficiente para resistir.

Quemas las mismas calorías si caminas o corres 1 kilómetro a cierta velocidad

El proceso de quemar grasas tiene que ver con el esfuerzo físico. Mientras más te esfuerces, más calorías podrás quemar. Por ello caminar y correr no es igual, porque en uno te esfuerzas más. Quienes corren un kilómetro pueden llegar a quemar hasta 30% más calorías que quienes solo caminan. Recuerda que la intensidad y la velocidad son factores que inciden en el proceso.

Si caminas lento durante una hora quemas calorías

Caminar es un buen ejercicio y si lo haces diariamente es mucho mejor. Hacerlo de forma lenta regula nuestros niveles de azúcar en la sangre, reduce el estrés y se mantiene estable la presión sanguínea. Sin embargo, si tu objetivo es bajar de peso no lo lograrás caminando todos los días de la misma forma. Para que esta caminata tenga algún efecto notable en tu peso debes ir aumentando la velocidad poco a poco, solo así podrás ir quemando más calorías

La grasa se convierte en músculo

Este es uno de los mitos más famosos. La grasa no puede convertirse en músculo porque se trata de dos tejidos diferentes. Esta confusión puede venir del hecho de que a partir de los 30 años las personas comienzan a perder masa muscular y por lo general la grasa aparece en los lugares donde antes había músculo. Para evitar esta pérdida, es esencial realizar ejercicio cardiovascular.

No olvides que la clave para adelgazar es llevar una dieta balanceada y hacer ejercicio. No importa si no dispones de mucho tiempo: basta con tener de 30 a 60 minutos por lo menos. Recuerda siempre que lo mejor es buscar ayuda profesional para no dejarte llevar por lo que se dice en la calle. 

Go Back

❂ Te hablamos del yoga y porqué debes practicarlo

Conoce los beneficios que practicar yoga ofrece a tu cuerpo desde tus pulmones, ¡Hasta tu ánimo!

Últimamente da la impresión que vivimos en un mundo rápido y estresante. A diario somos bombardeados con malas noticias, con angustias y preocupaciones que si no sabemos manejar pueden impactar de manera muy dañina en nuestra salud no solo a nivel emocional, sino que todo este estrés puede impactar en nuestro organismo.

Es por ello que prácticas de meditación como el yoga siempre resultan beneficiosas puesto que no solo es un ejercicio que hace bien al organismo, sino que alinea nuestros pensamientos, con nuestro espíritu y reduce nuestro estrés; lo que a mediano plazo siempre agradece nuestro cuerpo.

Para empezar ¿Qué es el yoga? En líneas generales el yoga consiste en ejercicios de estiramiento y respiración que pretenden alinear tu organismo con tu mente y espíritu, para que estas tres partes de tu ser funcionen en perfecta armonía. Nacida en India, esta práctica milenaria se ha convertido en un medicamento natural y económico a muchísimos males no solo emocionales, sino físicos solo utilizando la respiración y la armonización con el entorno como tratamiento.

El yoga se practica a través de distintas posturas corporales, llamadas Asanas que permiten la circulación del aire y la energía por todo el cuerpo, alcanzando incluso partes del mismo que pueden considerarse “olvidadas” o “abandonadas” por el estrés diario y la carrera en la que muchos han convertido el vivir. Sin embargo, los beneficios del yoga no se perciben solo a nivel físico, sino a nivel espiritual y mental y aquí te nombramos algunos de ellos.

Entre los beneficios del yoga como práctica podemos contar que las posturas (asanas) permiten que tonifiques todo el cuerpo. La práctica constante de las asanas permite que los músculos de tu cuerpo se tonifiquen adquiriendo fuerza y resistencia, además de flexibilidad.

Otro de los beneficios ocurre a nivel interno; al aprender a respirar correctamente gracias a la práctica de las posturas de yoga, todos tus órganos comienzan a trabajar de manera más eficiente.  Tu sistema respiratorio se coordina lo cual permite que tu corazón oxigene de manera más eficiente todos y cada uno de los órganos y sistemas de tu cuerpo. A los pocos meses de la práctica de este deporte notarás que te sientes menos inflamada, respiras mejor e incluso tu sistema digestivo trabaja mucho mejor reduciendo malestares como acidez, pesadez, e inclusive flatulencias e irás al baño con más regularidad.

Si eres mujer, el yoga reduce el impacto del síndrome premenstrual, ayudándote a tener menstruaciones regulares, puntuales y menos dolorosas.

A nivel anímico, el yoga permite que te sientas más energético, más alegre y entusiasta, gracias al control que adquieres de tus emociones y como te sincronizas con cada partícula del universo.  Esto, desde el punto de vista racional, permite que manejes de mejor manera situaciones de estrés y presión, ya que al controlar tu respiración y tomarte las situaciones adversas con mucha más calma, podrás actuar en torno a ellas de manera más eficiente e incluso solucionarlas en menos tiempo.

Con la práctica regular del yoga, observarás incluso que tienes una mejor actitud ante la vida, gracias al nivel de consciencia que vas adquiriendo con cada una de las posturas y como recuperas esa conexión entre tu cuerpo, tu mente y tu espíritu. Esto incluso mejora tu entorno, permitiéndote tener mejores relaciones no solo con tus amigos, sino también en tu trabajo, en la escuela e incluso en tu comunidad. Esto ocurre porque tu actitud calmada y tranquila se contagia a todos a tu alrededor permitiéndote mejores entornos para que te desenvuelvas con más tranquilidad.

Asimismo, aprendes a escuchar a tu cuerpo, a notar cuales alimentos de verdad te están nutriendo y cuales otros, por el contrario, solo te hacen daño. Esto crea un nivel de conciencia mucho mejor sobre cuáles son los alimentos y las cantidades en los que lo necesitas, lo que te ayuda a perder peso si ese es el objetivo que persigues.

Ahora, con todos estos beneficios para la salud que te trae el solamente practicar unos minutos al día ¿Qué esperas para comenzar? Respira profundo, saluda al sol y comienza a cambiar tu mundo por dentro y por fuera con la práctica del yoga.

Go Back

❂ Hablemos de la obesidad y cómo afecta a tu salud

La obesidad es un problema peligroso; entérate de todos los males que le hace a tu cuerpo

De las llamadas “Enfermedades del nuevo milenio” la obesidad es, quizás la más peligrosa y la más frecuente. Considerada por la OMS como un problema de salud pública, el índice de obesidad en la población mundial supera el 65% y es un número que va en aumento.

Sufrir de obesidad va mucho más allá de un problema de apariencia o estética, es una condición que acorta la esperanza de vida de una persona y puede detonar muchas otras enfermedades crónicas, como diabetes, hipertensión, atrofias musculares, problemas óseos y cardiacos.

¿A qué llamamos obesidad exactamente? La obesidad, por definición es un término que se acuña a todas aquellas personas cuyo IMC (índice de Masa Corporal) es superior a los 30 Kgm/m2. Para obtener tu IMC debes dividir tu estatura entre tu peso al cuadrado; si este número es igual o mayor a 30, se considera entonces que sufres de obesidad tipo I.

La acumulación excesiva de grasa en el cuerpo, bien sea en la piel o en los órganos es muy dañina, y puede desembocar en otras enfermedades peligrosas como diabetes y problemas cardiacos. Por lo general, las personas obesas son sedentarias y tienen malos hábitos alimenticios; como dietas con exceso de azúcar y comidas chatarras. En los niños, sufrir de obesidad puede hacerles mucho daño, pues su cuerpo está en pleno crecimiento; sus huesos y músculos pueden atrofiarse, además de sufrir de problemas respiratorios severos y dificultades de aprendizaje.

Muchos estudios han afirmado la estrecha relación entre la obesidad y problemas respiratorios, cardiacos, hepáticos, renales y cardiovasculares. Además de la apnea del sueño; el cual es un cese momentáneo de la respiración al dormir.

Las personas con obesidad tienen más riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer; como cáncer de hígado, colón y  mamas. Además de problemas biliares; próstata y endometrio. También se han estudiado la incidencia de enfermedades crónicas como la artritis y osteoporosis en pacientes con obesidad.

Sin embargo, con un cambio en los hábitos alimenticios y actividad física; todo esto de la mano de un médico especializado en obesidad, pueden revertirse estos riesgos o disminuir sus efectos en el caso de que ya estén presentes en el paciente (por ejemplo, pacientes diabéticos o que ya hayan sufrido de infartos). Consulta a un profesional y realiza esos pequeños, pero importantes ajustes a tu estilo de vida para que puedas prolongarla y disfrutarla a plenitud.

Go Back

3 Publicaciones